francuskie wyciskanie sztangielek stojac

[...] nachwytem z ciężarem pomocniczym - Wiosłowanie sztangi w opadzie - przcyiąganie linki wyciągu górnego w siadzie - Martwy ciąg Triceps: Wyciskanie sztangi Wyciskanie francuskie za głowę Wyciskanie oburącz sztangielki za głowę Prostowanie rąk na wyciągu górnym Środa Klatka + Biceps+ przedramię Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce [...]

[...] 4x10 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z łączeniem ich w górnej fazie 4x12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 Triceps: -wąskie wyciskanie sztangi 3x10 -francuskie wyciskanie sztangielki siedząc 3x10 -prostowanie ręki do tyłu w opadzie 3x10 Środa:Plecy: -wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 3x10 -wyciag w szerokim [...]

Witam jestem nowy na forum chciałbym prosić o rzucenie okiem na paln który chce zaczać od poniedziałku! staż 6miesiecy Chce ćwiczyć co drugi dzien tzn A wolne B wolne A wolne B wolne itp. do tego 2 razy chodze w tygodniu na basenik ale bez jakiegoś forsowania 40minutek pływania. A Klatka piersiowa: - WYCISKANIE SZTANGI POZIOMO 3s 12 10 8 Barki: [...]

[...] 3.wiosłowanie sztangielka 12/10/10/8 4.podciąganie na drążku 3x max 1.Pompki w podporze tyłem 12/10/8 2.ściąganie górnego wyciągu nachwytem 12/10/8 2.wyciskanie francuskie sztangielka 12/10/8 BARKI + NOGI i POŚLADKI 1.wyciskanie sztangi (na maszynie) z przed głowy 12/10/10/8 2.wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/10/8 [...]

[...] typu wyciskanie sztangi z przed/zza głowy 3x15 -Maszyna typu unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x15 -unoszenie sztangi gryf łamany do brody 3x15 Triceps: Wyciąganie francuskie sztangi, gryf łamany leżąc. 3x 12-15 Wyciag górny, ściąganie kierownicy nachwytem 3x12-15 + robię jeszcze podciąganie na poręczach 3x6 Dzień II Klatka: -3 maszyny, [...]

[...] 5. Unoszenie nóg w podporze 3 x 15 Push II 1. Wyciskanie żołnierskie 4 x 12 progr 2. Wyciskanie sztangielek skos 4 x 12 progr 3. Wykroki chodzone 4 x 12 progr 4. Wyciskanie francuskie leżąc 4 x 12 progr Pull II 1. Mc 5 x 10 progr 2. Przyciaganie wyciągu dolnego do brzucha 4 x 12 progr 3. Zuraw 4 x max 4. Wymach w opadzie 4 x 15 progr 5. Uginanie [...]

Wróciłem po 1,5 roku przerwy na siłownie trenuję z tym planem od 3 tygodni. Obciążenie w miarę niskie ale bez przesady. Dieta jest ukierunkowana głównie na białko i poszło 5 kg w ciągu 1,5 miesiąca. Staram się w miarę możliwości biegać- póki co kondycyjnie (brak jej :D) Zażywane suplementy (Witaminy z Olimpu, oraz l-glutamina która pozostała jak [...]

[...] stojac podchwytem/nadchwytem po2x uginanie sztangielkami na przemian 3x plecy wioslowanie sztanga 3x wioslowanie sztangielka na lawce 3x dzien dobry 3x piatek tric wyciskanie francuskie sztangi lezac 2x wyciskanie francuskie sztangielek stojac 3x barki szrugsy 3x podciagania sztangi stojac 3x wyciskanie sztangi przed siebie pod katem 2x

[...] Trucht w tempie 8km/h Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej Wyciskanie "francuskie" sztangi nachwytem leżąc Prostowanie przedramion na wyciągu górnym Unoszenie nóg w zwisie na drążku Środa: Trucht w tempie 8km/h Podciąganie szerokim chwytem do [...]

[...] 2s skłony boczne ze sztangielką 2s czwartek plecy podciaganie na drązku 3s wiosłowanie sztangą 4s martwy ciąg 4s triceps wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 3s wyciskanie francuskie hantla jednorącz 3s pompki na poręczach 2s piątek barki wyciskanie sztangielek 3s unoszenie sztangielki w leżeniu 3s unoszenie sztangielek w opadzie 2s kaptury [...]

[...] bokiem w opadzie 6 6 6 Piątek ( plecy, triceps) 1 cw podciąganie na drążku szerokim nachwytem max max max 2 cw podciąganie konca sztangi w opadzie 6 6 8 8 wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 6 6 8 8 3 cw martwy ciag 6 6 8 8 prostowanie ramion na wyciągu 6 6 6 4 cw wzniosy barkow 8 8 8 pompki w podporze tylem z obciążeniem 10 10 10

Witam, proszę o sprawdzenie planu na masę: pn,śr,pt Poniedziałek: KLATKA: Wyciskanie poziom 4x10 Rozpiętki skos 3x10 Wyciskanie sztangielek skos 3x10 TRICEPS francuskie leżąc 3x10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3x10 Środa: PLECY: ściąganie rączki wyciągu szer. nachwyt 4x 10 przyciąganie linki dolnej w siadzie 3x10 martwy ciąg 3x10 szrugsy [...]

[...] 1) Wyciskanie do dołu na wyciągu 2 x 6 - 8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 2 x 8 3) Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz 2 x 8 Plan Nr 2 1) Wyciskanie francuskie leżąc 3 x 6 - 8 2) Wyciskanie do dołu na wyciągu z użyciem liny 3 x 8 3) Wyprosty ze sztangielką jednorącz 3 x 8 Plecy 2 serie podciągania nadchwytem szeroko max [...]

[...] konca sztangi w opadzie 10/8/8/8 podciaganie na drozku szerokim uchwytem 4x max martwy ciag 8/7/6/6/5/5 wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie 4x 12 wyciskanie francuskie sztangi siedzac 12/10/8 pompki na poreczach 3x max Śr (klatka + biceps): wyciskanie sztangi lezac 12/10/8/8 wyciskanie sztangi na lawce skosnej 12/10/8/8 [...]

dysponuje tylko wolnymi ciezarami ławeczka i stojakami nie napisałęm ile mam robic serii i powtorzen bo nie cwiczyłe mnigdy na siłe i nie wiem , ocencie ten plan i napszcie ile mam robic czego:D Wtorek --Barki - żołnierskie wycisk. Unoszenie ramion w przód ze sztangą Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia --Brzuch SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO: 25 [...]

[...] x12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę stojąc x14 Wyciskanie w siadzie sztangi zza karku x14 Wyciąg górny do klatki x12 martwy ciąg x12 Sztanga łamana stojąc x15 Wyciskanie francuskie sztangi x15 Uginanie nadgarstkow stojac ze sztanga z tyłu x15 spięcia łydek x14 Co do diety to jem po prostu to co dostanę, ale uważam, że odżywiam się zdrowo. Co [...]

[...] Buterfly 3 s. - 8-10 powt. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu 3s. -10-12 powt. TRICEPS (1-1,5 min) Prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie 2s 10 Wyciskanie francuskie sztangi siedząc lub lezac (nie wiem które lepsze ) 10,8,6 Sciaganie liny wyciagu nachwytem 12,10,10 Czwartek Barki - Biceps BARKI (2 min) Unoszenie sztangielek [...]

[...] grzbietu) lub "kołyska" 10.Naprzemianstronne uginanie ramion ze sztangielkami w staniu (bicepsy), 11. Uginanie ramion w siadzie z łokciem opartym o kolano (bicepsy), 11."francuskie" wyciskanie sztangielki za głową oburącz-tricepsy 12.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni-(łydki). Każde ćwiczenie 15 powtórzeń. Na początek robie [...]

prosze o ocene tego planu na mase ewentualne poprawki I DZIEN - NOGI+BRZUCH 1. Przysiady ze sztanga 15,12,10 2. Prostowanie nog w siadzie12 10 8 3 Uginanie nóg lezac 10, 10, 10 Brzuch: 1.SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO 2."SPINANIE"/UNOSZENIE KOLAN W LEŻENIU PŁASKO: 3.Brzuszki 30 25 20 II DZIEN- KLATKA+BICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na skos 12,10,8 [...]

[...] 4 serie 6. Wspięcia siedząc 4 serie 7. Odwrotne wspięcia stojąc 4 serie Sobota: Triceps: 1. Wyciskanie w leżeniu na ławce poziomej w wąsklim chwycie 4x12-8 2. Wyciskanie "francuskie" jednorącz hanelek w siadzie 4x12-8 3. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12-8 Biceps: 1. Uginanie ze sztangą prostą stojąc 4x12-8 2. [...]